ćwiczenia na

[...] zawiera przysiadów z sztangą z tyłu ponieważ przez mój problem z wadą postawy jeszcze nie jestem w stanie wgl założyć sztangi za głowe czy też na plalecy , wszystkie inne ćwiczenia jestem w stanie wykonać oprócz podciągnięć (za słabe plecy) , nad samą wadą oczywiście pracuje , więc pokornie prosze o ocene :) Plan wygląda następująco -Wiosło [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy w góre 4x12 Unoszenie sztangielek wprzud 4x12 unoszenie sztangielek w bok Tutaj często zmieniełem ćwiczenia... Nóg nie trenowałem na siłowni poniewaz biegam w klubie lekkoatletycznym i na treningach (6 razy w tygodniu) chodzimy czasami na siłownie zajmując sie nogami. [...]

[...] sile szybkość i wytrzymałość jednocześnie jak najmniej zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10 Trening A w B w A w w, B w A w B w w, itd... Wszystkie ćwiczenie poparte jedną seria rozgrzewkową - 1.5 km biegu + rozciąganie przed ćwiczeniami. Za wszystkie sugestię dzięki :)

[...] jedną hantle regulowaną do 10kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Potrzebuję pomocy tak abym dosyć szybko mógł zrobić masę . Bo jak widać jestem bardzo szczupły . Doradzi ktoś jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności mam wykonywać itd. ? Będę bardzo wdzięczny .W tematach podpiętych nie znalazłem nic dla siebie ; /

Mam mały problem. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczenia żeby przerobic troche tłuszczyku na mase i rzeźbe. Największym problemem jest to ze w domu raczej nie mam sprzętu. Czytalem sporo tematów ale nie znalazłem nic co by mnie interesowało. Mam jednak możliwość chodzenia na siłownie.Tak więc moje dane : Jeżeli ktoś bedzie w stanie mi pomóc to [...]

[...] i zrobić rzeźbę. Jak wcześniej napisałem masy mam aż nadto ( bo 90 kg ). Chciałbym zapytać bardziej doświadczonych o to co mam zrobić żeby wyrobić sobie rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia ( jeśli tak to jakie i w jakiej ilości (serie, powtórzenia)). Jeśli chodzi o sprzęt to mam 2 hantle po 10 kg oraz sztangę z całkowitym obciążeniem 80 kg. Oraz o [...]

[...] zwiększyć siłe moich mięśni i może troche poprawić rzeźbę, szczególnie klatke. I moje pytanie, czy powinienem coś zażywać, jakies białko, kreatyny kompletne odżywki czy coś? Jakie ćwiczenia wpłyają na mięśnie klatki piersiowej? I to chyba wszystko. Pozdrawiam. Może kiedys będe miał się czym pochwalić... ;P >JAWA TS 350; Romet Kadet M750<

[...] klatki piersiowej i brzuszka... W pasie mam aż 84 cm !! Nie chodzi mi o żaden „kaloryfer" ale żeby mi chociaż znikła cześć tego brzucha i oponka ;/ Mam troszkę czasu na ćwiczenia i motywacje. W poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jestem w szkole od około 10-17 a w środy od 8-15. Wiec najlepiej by mi pasowały poranne treningi. Dietę [...]

[...] Norweskiej, posiadają HMB Treca oraz Fat Burnera. Największy tłuszcz odkłada się na brzuchu i na klatce piersiowej, planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować i po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych efektów ? Dodam, że najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu tłuszczu, szczególnie z klatki piersiowej. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) i własnie mam problem z dwoma pogrubionymi ćwiczeniami...jak wiadomo trenuję Pn, Śr, Pt...no i zalecono mi ćwiczenie na jednym treningu MC a na drugim wiosłowania...przy czym jedno z ćwiczeń "ucierpi" bo będzie [...]

[...] oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie takich na przysłowiowy odpierdziel, ale staram się wykonywać je prawidłowo. 20x pompek. Brzuszki zaczynałem robić od 25 dodając sobie [...]

[...] po 12 powtórzeń w każdej serii. Jeśli chodzi o staż to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? A oto i plan: 1. Przysiady ze sztangą - [...]

Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 staz na silowni- 4 lata suple- kreatyna/bcca/beta allanina Dietke wstawię, niżej się pojawi. Moje pytanie dotyczy obcinania Kcl/ ustalilem sobie 2400 zapotrzebowania. Cwicze 6 razy w tygodniu. Pon/sr/piat/sobota silka wtorek/czwartek- interwaly. (pon sr piatek areoby 30min) Gdy będę na zapotrzebowaniu 2400kcl przez [...]

WItam. Pisze kolejnego posta bo od poprzedniego uplynelo juz troche czasu a prawie nic sie nie zmienilo. Od roku mam kontuzje rotatora i od ponad pol roku fizjoterapie. Stracilem wszystko na co pracowalem na silowni ale mniejsza o to chcial bym miec w koncu sprawna reka a kontuzja rotatorow nie chce przejsc. Od dluzszego czasu nie rusza sie mimo [...]

Zapewne sezon wiosenny powoduje, że na forum pojawiają się świeżaki, będę więc kolejnym z nich. Siłownie mam na godzinę 11, a wszystkie diety przystosowane są raczej do ćwiczenia popołudniu, czy powinienem jakoś zmienić lub urozmaicić posiłki ? Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna. Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli [...]

[...] z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na klatę" aż tak trochę wstyd) I od niedawna zamiast bawić się w ciężary zacząłem robić ćwiczenia typu pompki, dipy, plank itp. Jak sądzicie, lepiej kontynuować to czy wrócić do ciężarów?

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Nie wiem na którą się zdecydować i czy w ogóle jest jakaś różnica w wygodzie ćwiczenia głównie przy ujemnym skosie, bo w tej drugiej jest możliwość dokupienia blokady ud, tylko nie wiem czy to aż tak pomaga. Stojaki już wybrałem - MS-S001 Z góry [...]

Witam cwicze juz ok 6,7 lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały [...]

Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]